鉻是一種人體必需的微量元素，像硒、碘、鋅、鐵一樣，它在維持人體健康方面起關(guān)鍵作用。人體不能自身合成鉻，只能從食物中攝取，三價(jià)鉻（有機(jī)鉻）是人體必需微量元素，六價(jià)鉻（無(wú)機(jī)鉻）有明顯的毒性。
人體內(nèi)鉻含量?jī)H為5～10mg，主要分布在骨骼、皮膚、脂肪、腎上腺、大腦和肌肉中。鉻作為一種必要的微量營(yíng)養(yǎng)元素在所有胰島素調(diào)節(jié)活動(dòng)中起重要作用，它能幫助胰島素促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)的效率，是重要的血糖調(diào)節(jié)劑。
鉻的生理功能
鉻在所有胰島素調(diào)節(jié)活動(dòng)中起重要作用，它能幫助胰島素促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)的效率，是重要的血糖調(diào)節(jié)劑；在血糖調(diào)節(jié)方面，特別是對(duì)糖尿病患者而言有著重要的作用；它有助于生長(zhǎng)發(fā)育，并對(duì)血液中的膽固醇濃度也有控制作用，缺乏時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致心臟疾病。
當(dāng)缺乏鉻時(shí)，就很容易表現(xiàn)出糖代謝失調(diào)，如不及時(shí)補(bǔ)充這種元素，就會(huì)患糖尿病，誘發(fā)冠狀動(dòng)脈硬化導(dǎo)致心血管病，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障、失明、尿毒癥等并發(fā)癥。
鉻缺乏的原因及癥狀
主要原因是食物中含鉻過(guò)低或因疾病消化吸收不良，人體消耗過(guò)多等因素造成：
吸收過(guò)少
中國(guó)人傳統(tǒng)的食物是谷物，谷物中鉻的含量本來(lái)就不高且利用率差，但如不過(guò)分精制尚可滿足人體的需要。而精加工后，鉻的損失嚴(yán)重。以小麥為例，加工成標(biāo)準(zhǔn)面粉后鉻損失在90%左右，特精制粉，幾乎測(cè)不出鉻的存在。
而大量攝入精制谷物，反過(guò)來(lái)又加重了鉻的消耗。隨農(nóng)家肥的用量減少化肥的大量使用，土地中的鉻元素也經(jīng)多年抽取而減少，大棚種植等新技術(shù)，使植物的生長(zhǎng)期變短，不能積蓄足夠的元素，造成谷物及植物本身的含鉻量減少。而使用工業(yè)飼料的動(dòng)物，由于生長(zhǎng)期短及激素的催長(zhǎng)作用體內(nèi)鉻、鋅元素的含量更是明顯不足。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)城市居民中，每日鉻元素的攝入量不足35μg，每日人至少需要50μg，而最佳的攝入量可能是100μg/日，鉻不足已成為糖尿病、高脂血、脂肪肝、冠心病、中風(fēng)高發(fā)的原因之一。
消耗過(guò)多
在產(chǎn)生能量、合成脂肪及蛋白質(zhì)，清除過(guò)剩脂肪等方面都要消耗大量的鉻，吃的越精細(xì)，攝入能量越多，越油膩，消耗的鉻越多�，F(xiàn)代研究說(shuō)明，現(xiàn)代人體內(nèi)鉻的消耗比三十年前高出20%-40%左右。
丟失嚴(yán)重
1.鉻元素一旦被動(dòng)員，不會(huì)再重新吸收，90%被動(dòng)員的鉻，通過(guò)排尿排出。
2.飲酒、過(guò)食油膩、過(guò)食精細(xì)食物、高糖食物可加快鉻的排泄。
3.過(guò)度勞累、大量出汗、大量運(yùn)動(dòng)、手術(shù)、創(chuàng)傷、意外、精神打擊、工作壓力太大等，也可促使鉻的排泄。
4.利尿藥，通過(guò)尿的排泄，加快鉻的丟失。腎功能及代謝的紊亂，也可加快鉻的丟失。
癥狀
人體缺鉻早期并沒(méi)有明顯的征兆，機(jī)體內(nèi)貯存的鉻會(huì)釋放出來(lái)，儲(chǔ)備鉻耗盡之后，仍需一段時(shí)間才會(huì)表現(xiàn)缺乏癥狀，因?yàn)闄C(jī)體會(huì)分泌足夠的額外胰島素來(lái)補(bǔ)償因缺鉻而引起胰島素效能的降低。胰島素分泌增多是臨界缺鉻的主要標(biāo)志。胰島素的增加會(huì)使鉻過(guò)多地釋放到血液中之后，經(jīng)尿排出，此時(shí)如不及時(shí)補(bǔ)充鉻，當(dāng)胰腺分泌胰島素的代償能力枯竭時(shí)，胰島素功能受損，便會(huì)引發(fā)糖尿病，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)多種癥狀，諸如尿頻、尿量過(guò)多、口渴感、易餓、體重減輕、疲倦等。
點(diǎn)擊打開(kāi)原圖
鉻的攝入量及來(lái)源
2014年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人鉻的適宜攝入量為30μg/d。食物中鉻含量豐富的食物有牡蠣、啤酒酵母、干酵母、蛋黃、動(dòng)物肝；其次是肉類、海產(chǎn)品、整粒糧食、豆類；乳類、水果、蔬菜中鉻含量較低。糧食經(jīng)加工精制后，鉻含量明顯降低。
鉻在粗制糧（普通面粉、糙米等）中含量很高，而食品的精制過(guò)程可以丟失大量的鉻，據(jù)認(rèn)為是發(fā)達(dá)國(guó)家心血管病和糖尿病發(fā)病率高的原因之一。
補(bǔ)充鉻以通過(guò)含鉻豐富的食物進(jìn)行補(bǔ)充最好，但必要時(shí)也可考慮使用醋酸鉻、氯化鉻等進(jìn)行補(bǔ)充，但要防止補(bǔ)鉻過(guò)量，過(guò)量的鉻可引起呼吸道和消化道中毒，使鼻、口腔、胃腸道出現(xiàn)燒傷、出血、潰瘍，還可并發(fā)其它一些癥狀。
